うまくいった事エクササイズ

『1日10分の「うまくいったことエクササイズ」で、毎日元気になる方法』

唐突ですが

なぜ人は落ち込むのか？ネガティブになるのか？

その原因は以下です。

・人は多くの場合、できないことに目を向ける。

・しかし、”できないこと”に目を向けると、
　ネガティブな出来事に注意が向き、拡大して見える。

・結果、不安や抑うつを招くきっかけになってしまう。

・日本の哲人・中村天風氏は”日常の心がけ”として
　「積極的なものは取り入れ、消極的なものは拒否すべし」といった。

・アメリカ心理学会会長のセリグマン博士は
　「上手く言ったことについて、考え
　　その出来事をじっくり味わう達人になることだ」といった。

・そして、”人が元気になる（落ち込まなくなる、幸せを感じる）”ために
　効果が実証された「うまくいったことエクササイズ」というものがある


、、、という感じです。


今日は、上記の内容の補足に加えて、
具体的な『うまくいったことエクササイズのやり方』
についてご紹介したいと思います。


、、、ということで、
前置きが長くなってしまいましたが
本題にまいりましょう。

うまくいった事エクササイズとは自分に暗示をかける事です。

嘘くさいとおもうかもしれませんが、

ちゃんと理論があります。

■催眠術の仕組みを使う

催眠術の特徴は

”眠りに落ちる前”

が一番効くとのこと。

なにやら変性意識状態になり、
そこにメッセージを投げかけられると

「暗示にかかる」

というのが、
催眠のメカニズムのようですね。

（ねむくなーる、ねむくなーる、
　というやつです）



■ただ、面白いのは
私たちは日々の思考も普段から
何かしらの”暗示”を受けている、

という話があるのです。


”周りから受ける言葉、使っている言葉によって
日常から暗示をかけているようなものだ”

『私たちが日々、元気に、心を強く生きるには、
　特に眠る前と起きた直後（暗示にかかりやすい）を
　大事にするべきである』

ということがあります。

「日常の心得」として

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「寝ぎわの心がけ」

・悲しいこと、腹の立つこと、気がかりなこと、、、
　消極的なことは寝床の中に一切持ち込まない。

・明るく朗らかに、生き生きとして
　勇ましい積極的なことを連想する。
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ネガティブなことを
考えないようにする、ということですね。


そして、更にレベルを上げると、
こんなパターンもあります。
（少し私なりに解釈を入れて解説しています）

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「寝ぎわの心がけ（part2）」

寝る直前のぼーっとしたときに
鏡の中の前の自分に向かって

「お前は、もっと元気が出る！」

と命令（！）するよう暗示をかける。

そして、朝起きた直後の
ぼーっとしているときに

「私は、きょう元気が溢れてきた！」

と命令するように暗示をかける。
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という、見る人から見たら
何とも怪しげな催眠術のよう。
（私はまぢでやってます…）



■、、、でも、これ、
真面目にやってみると、
じわりじわりと効くんですよね。
（→私、真面目にやった人です）

私もその昔、全く自信がなかったときに
「元気になる！」「自信がでる！」と


”俺は一体、何をしているんだろう…”


とどこかで思いつつ、
やっていたことがありました。


しかし、不思議なもので、
繰り返しているといつの間にやら、

気づいたら寝る前や起きた直後、
ネガティブな事を考えることは
ほとんど、なくなっていました。

ペンシルベニア大学心理学部教授で
マーティン・セリグマン博士という方がいます。

学習性無力感、抑うつ、楽観性、
ポジティブ心理学などで知られる、
アメリカ心理学会の学長で、心理学の権威。


彼は、人が


”「落ち込まずに幸せを感じる」ためには、
　上手く言ったことについて考え、
　その出来事をじっくり味わう達人になることだ”


として、

先程の中村天風氏の話に、
共通するような香りを持たせつつ、
より論理的なアプローチを語ります。

それは、

『うまくいったことエクササイズ』

として紹介されていました。



■そしてこのエクササイズが、
重度の抑うつ患者にも
十分に効き目があることがわかった、
というのです。


それでは、どのようなエクササイズなのか？

見てまいりましょう。
やり方は、実にシンプルです。

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『うまくいったことエクササイズ』（所要時間：寝る前の10分）
　
１，今日うまくいったことを３つ書き出す

２，それがどうしてうまくいったのかを書く。

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以上。


実に簡単、シンプル、わかりやすい。

「実行の際のポイント」は、
以下の３点です。

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｛ポイント１｝
・記録はノートでもスマフォでもPCでもよい。

｛ポイント２｝
・3つの出来事は「重大なことでない」ものでもよい（例／夫がアイスを買ってくれた）
　もちろん「重大なこと」でもよい（例／姉が無事、元気な男の子を出産した）

｛ポイント３｝
・うまくいった出来事の隣に、こじつけでもよいので、その理由を書き出す。
　（例／夫がアイスを買ってきてくれた→　私がアイスを買ってきて、とお願いしたから）
　（例／姉が無事、元気な男の子を出産した→　姉はいいやつだし、運がよかったから）
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これもさほど難しくありません。

ただ、これを繰り返すと、
何が起こるのでしょうか？



■まず、

”自分の人生に起きる
ポジティブな出来事に注目し始める”

ようになります。

そして、
ポジティブな出来事が起こる「理由」も
常に考えるので、探し始めるようになる。

そうすると、頭の中にある
ネガティブにいきがちなバイアスが

・うまくいったこと
・うまく行った理由

へとピントが変わっていき、

『脳が再教育』されていく

わけです。


そしてその結果、

「落ち込むことが少なくなり、幸せになる」

とセリグマン博士は言います。

（繰り返しますが、抑うつ患者にも
　効果が出ているエクササイズです）



■人は、習慣の生き物です。


「幸せを感じられるかどうか」とは、

『起こりうる出来事をどう捉えるかという習慣』

に他ならないと思います。

同じことがあっても、

”常にネガティブな側面に目が向くのか、
　それともポジティブな側面に目が向くのか”

これは無意識の習慣です。

いわゆる、

「コップに半分しか水がない」か
「コップに半分も水がある」という話と同じ。

どちらも事実、でも解釈は無限大。

そして、この思考習慣は
訓練で鍛えることもできるのです。



■であるならば。

暗い側面をみて落ち込むよりも
できればうまくいったことに目をむけて
幸せを感じていたい、

と思いますし、
そちらのほうが皆言葉通り、
ハッピーだと思うのですが、
いかがでしょう？



■ということで、ぜひ、

「うまくいったことエクササイズ」

ご興味がある方はぜひ、
やってみてくださいね。


私は毎日３分日記ということで
書き記していますが、
書くだけで「よい１日だった」と思えて
とてもオススメでございます。

よろしければ、ぜひ。


最後までお読み頂き、ありがとうございました。
本日も皆さまにとって、素晴らしい１日となりますように。